co zrobic z

23.08.15 TRENING Nogi + łydka 1. Uginanie nóg siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x100kg + 6x70kg + 10x50kg - podwójny dropset 2. Żuraw + MCNPN ze sztangielkami - MAX+12x; MAX+12x; MAX+ 12x32,5kg 3. Wyciskanie suwnicy - 30x; 20x; 15x; 15+4+4x145kg - podwójny rest pause 4. Siad klasyczny - 15x; 10x; 9x; 8x130kg 5. Wyprosty nóg - 20x; 15x; 10x; 10x17,5kg + [...]

25.08.15 TRENING Plecy + brzuch 1. Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz - 20x, 15, 12, 10x13kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze chwytem neutralnym - 20x, 15x, 10x, 10x60kg 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem - 15x, 12x, 10x, 10x70kg 4. Ściąganie drążka nachwytem do klatki - 15x, 12x, 10x, 10+6+5x28,5kg - podwójny rest pause 5. [...]

06.11.15 TRENING Klatka + biceps + triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x, 10x, 10x, 10x40kg 2. Wyciskanie na na hammerze jednorącz - 12x, 12x, 12x25kg 3. Rozpiętki na bramie - 12x, 12x, 12x6szt. 4. Rozpiętki na ławce płaskiej - 12x, 12x, 12x17,5kg 4. Uginanie ramion chwytem młotkowym do wewnątrz / uginanie ramion ze [...]

Night, aktualnie moje treningi wyglądają tak: Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16 4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 6. Prostowanie ramion [...]

Co do tego ściągania drążka to mam następującą propozycję: Rób tak jak na ostatnim treningu, ale jak np. uda Ci się z 35 kg zrobić 6 powtórzeń to momencik odpoczywasz i robisz kolejne powtórzenie, za chwilę znów jedno i za chwilę znów jedno. Tak, żeby dobić do 9-10 z przerwami nawet.

Dawno nie byłam chora... {{:-( W czwartek pracowałam z domu i na wieczór poczułam, że bierze mnie przeziębienie - nos się przytkał, a do tego to dziwne uczucie między nosem a gardłem. Niedziela, 13. listopada - DT Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 16kg/20kg/25kg/30kg/2x35kg/30kg/13x27,5kg/15x25kg [...]

Ech. Mam jakiś kryzys.W kwestii żywieniowej i życiowej. . Jedzenie to jakaś totalna klęska. Poza moimi super posiłkami jadłam sporo innych rzeczy. Jadłam dużo. Czuję się jak kloc. Człowiek to jest jednak głupi. Wie po czym mu jest najlepiej, a mimo to robi coś innego. I nie wiadomo właściwie w imię czego. Na myśl o gotowaniu robiło mi się [...]

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Jorge Masvidal wątpi w to, że "fałszywy" Conor McGregor chciałby z nim walczyć: "Rozwalę mu twarz" Jorge Masvidal widzi różne możliwości dotyczące jego kolejnej walki, ale jest sceptycznie nastawiony w kwestii potencjalnej walki z Conorem McGregorem. Obecnie Masvidal (35-16 MMA, 14-10 UFC), który ma w kalendarzu [...]

potrzebuje pomocy kupilem wczoraj wolowine na caly tydzien. i ja zamrozilem cala niepoporcjowana teraz sie odmraza i co mam zrobic wolowine jem tylko co drugi dzien poniedzialek sroda piatek. jak zrobic zeby te mieso wytrzymalo do piatku i sie nie zepsulo, moge przestawic diete i jesc codziennie ale to jak nie bedzie innego wyjscia. Da sie cos z [...]

Gucci a może pooglądaj filmiki na yt, poćwicz bez obciążenia przed lustrem. Ja na siłce zanim wezmę ciężar to przypominam sobie technikę ćwicząc kilka razy bez obciążenia. U mnie na siłce też nie ma ławeczki rzymskiej i Unknovvn poradziła żeby robić z podłogi skupiając się na ruchu, robie je bardzo powoli i bardzo spinając plery i czasami mam [...]

No tak, tyle że ja praktycznie nie używam już soli :( Jedyne co to to co jest w tuńczyku z puszki czy makreli wędzonej, tak to sama nie dodaję, a zastępuję ziołami i pieprzem. Tak sobie pomyślałam... mogłabym zrobić 3 dni jabłkowe, to to co dziewczyny teraz robiły? Myślę, że przydało by mi się takie gruntowne oczyszczenie. No i na mięsie [...]

david_1987 masz zrobić swoje co u Brunona na treningu i będzie dobrze, sporo zawodników sie kontaktowało ze mną telefonicznie już dzis mogę zapewnic że zjadą się najsilniejsi zawodnicy z całej Europy którzy wyciskaja największe ciężary na świecie, więc jeżeli ktoś jeszcze się zastanawia nad wystartowaniem ,, Nie marnuj czasu na myslenie tylko [...]

oj szkoda ze mi zdrowie nie pozwoli tyle km jechac i zrobic formy tez na tak wykwitne zawody jakie Andrzej robi , ale tak to czasem jest.... wszystkim zycze udanego startu i powodzenia. Mam nadzieje ze ktos poprawi wynik Laszlo , a moze on sam. No i z tego co tu czytam David ladny wynik robi takze trzymam kciuki i wygraj open!

Dziś liczyłem na ostatnią wagę Kolosa w tym programie-niestety nie było go na treningu. Nadszedł dzięń końca akcji Kryptonim Kolos Pora na małe podsumowanie:zerknijmy na pierwszą stronę-jakie były założenia i co udało się zrobić. 1.Zmniejszyć wagę do 140 kg, Udało się zmniejszyć maksymalnie i na krótko do 157,5kg,czyli o 12,5 % Średnio na miesiąc [...]

Wczoraj uznałem, że mam za mało ruchu w związku z tym postanowiłem zrobić tabatę - dumbbell thrusters, 2 x 6 kg, 20s/10s x 8 reps, w pierwszej serii zrobiłem zdaje się 16 powtórzeń, w ostatniej 10. Trening fajny, krótki ale dał w kość i co mnie bardzo zdziwiło do teraz mam po nim niezłe zakwasy, a nogi przecież ćwiczę regularnie, chociaż nie z [...]

Jest dobrze, działaj tam z trenerem co do techniki i będzie OK. Ten trening na początek może być ciężki bo są po 2 ćwiczenia na duże partie i ja robię je wszystkie po 3 serie (tzn w moim są po 2...w Twoim widze ze być moze dasz rade to robic na start). PS: podciąganie na drążku na plecy robie z supportem :P (czyli na maszynie na której podpinam [...]

Tym swoim zdjęciem chyba mnie namówiłeś na to bym i ja spróbowała takiego 'szarlotkowego ' omleta albo ... po prostu na czita zrobię ciasto :D Odnośnie psa jeszcze - to nie myślałeś o tym by zamiast spacerować z nim biegać? Tylko wtedy nie wiem co z tymi cygarami... ;) Doris naprawdę polecam taką formę placków. Ogólnie jak już chyba wcześniej [...]

A jak doprawiasz tego kuraka ' po swojemu'?:) Co do pomiarów- myślę, że jest bardzo dobrze ! Waga w sumie spadła delikatnie ale za to ile w talii i pasie - BRAWO :) A no sypię co tam mam pod ręką i na co mam ochotę. tutaj akurat słodka papryka, pieprz cayen, bazylia, pieprz ziołowy i chyba tyle :) Dzięki za miłe słowa. DT DZIEŃ 19. Wczoraj [...]

Hej, hej, heloooł! :-D};-) Po zawodach w Sopocie szczerze mówiąc nie chciałam tu wiele pisać, do dalej jestem zła jak oglądam zdjęcia ze sceny, no ale, było, minęło, trzeba iść do przodu. A co się stało? Otóż... 2 dni przed zawodami jak zwykle problemy z pójściem do toalety. W drodze do Sopotu w piątek z każdą kolejną godziną byłam coraz bardziej [...]

I po treningu.. :) Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na maszynie na ławce dodatniej 12/10/8/6/4 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/10/8/6/4 (Progress z ciężarem) 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha, ławka pozioma 12/10/8/6/4 4. Pompki na podwyższeniu, szeroki rozstaw rąk 16/14/12/10/8 (zamienić np. na 4x max? ) 1. Naprzemienne [...]